Witam, jestem tu nowym użytkownikiem więc chciałbym bardzo poradzić się osób które mają jakiś staż z suplementami oraz odżywkami. Przejdę do rzeczy mój staż na siłowni wynosi jedynie 8 miesięcy lecz niestety przez brak czasu i sprawy osobiste skończyłem i po 6 miesiącach wróciłem. Ćwiczę już miesiąc nie brałem żadnych odżywek, lecz zależy mi na [...]
Od kilku dni staram się systematcznie jeździć na rowerku. Robię to codziennie rano (ok. godz. 6.00)i kręcę mniej więcej godzinę (traktuję to jako aeroby). Zaraz po tym idę na strych do mini siłowni i "bawię się" ok. 45 min. robiąc głównie superserie i serie wielopowtórzeniowe (np. "setki"). Stąd moje pytanie: KIEDY NAJLEPIEJ W MOIM PRZYPADKU [...]
czesc w zwiazku z tym ze o odzywkach wiem tylko podstawowe rzeczy chcialem sie poradzic was w pewnej sprawie ... mianowicie cwiecze juz na silowni ponad 1.5 roku dotychczas nie bralem zadnych odzywek caly czas sucharek postanowilem po wakacjach kupic cos na rozbudowanie mojej masy chce przeznaczyc na to 600 zl moglby mi ktos poradzic cos na ten [...]
Muszę się podzielić w tym dziale moim najnowszym nabytkiem. Przybyło mi 5 kg mięcha w 8 tygodni!Dwa miesiące temu postanowiłem odpocząć od siłowni.Żeby całkiem nie zardzewieć w poniedziałki i czwartki robiłem pompki na jednej ręce,przysiady na jednej nodze,zarzuty dwóch odważników(24 kg)i brzuszki Jandy.Wszystko 5x5. Po 16 takich treningach czułem [...]
Cześć, na siłowni trenuję już 6 tydzień, ważę aktualnie 68.5, W bicepsie mam 34 cm, w klacie 92, w pasie 81 cm, i 173 cm wzrostu, poziom tkanki tłuszczowej 14%. Trenuje 4 razy w tygodniu i jestem na masie, zdjęcie mojej aktualnej sylwetki jest na dole. Mój aktualny Plan treningowy. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie zaczną mi się pokazywać [...]
Witam , Mam 17 lat , profesjonalnie gram w piłke w jednym z większych klubów na dolnym śląsku. Trenuje z piłką około 8 treningów tygodniowo + mecz do tego dokładam 4 treningi w tyg na siłowni , mam profesjonalną dietę . Niestety dieta nie jest w stanie mi dostarczyć zapotrzebowania kalorycznego w dni treningowe i po rozmowie z prywatnym lekarzem [...]
[...] prosze was o pomoc, bo wiem ze sie znacie. Co jesc aby miec jak najwiecej energi w takiej pracy, i zeby miesnie regenerowaly sie szybciej? w przyszlosci planuje tez wznowic treningi na silowni, ale narazie skupiam sie bardziej na tym aby w pracy byc bardziej wydajnym,i mniej zmeczonym po 10h ostrego wysilku. Z gory dziekuje za wszelka pomoc
Witam. Miałem jałową martwice głowy kości udowej i zrobiono mi plastykę tej głowy kosci. Martwice usunięto ale głowa zrosla się prawie dobrze trochę kuleje, jest po prostu nie równa tak jak druga. Trzy lata temu powinienem zrobić sobie endoproteze. Dużo ćwiczę na siłowni oczywiście nóg nie robię. Moje pytanie czy taki środek jak ostaryna przy [...]
Witam, Mam 26 lat, piąty miesiąc regularnie chodzę na siłownię, mój plan treningowy na masę jest ułożony przez instruktora z siłowni. Od samego początku przybrałem na wadze 3 kg, a w bicepsie przybyło mi 2,5 cm w obwodzie (to chyba kiepski wynik), przy czym od ponad miesiąca wszystko stoi w miejscu. Dieta jest, zjadam ok 140 g białka i ok [...]
Hej...trenuje od lipca zeszłego roku bez przerwy..kumle z siłowni plecają mi dwu tygodniową przerwe w treningach.podobno..potem ma sie większe przyrosty..i siłe..poprostu mieśnie odpoczną i lepiej sie terenuje...i pytanko co jaki czas robić sobie przerwy w treningach co jaki okres czasu.(ternuje 3 razy w tyg..z podziałem na wszystkie grupy [...]
czesc. sory za glupia nazwe tematu. poszukuje filmiku ktory o chlopaku ktory ma cos ok 18 lat i cwiczy na silowni po tym jak pobili jego mame aby mogl jej pomagac. wiecie o co chodzi? dodam ze jest bardzo biedny, brakuje mu kasy na jedzenie, i jakies zawody wygral. ogladalem kiedys ale nie pamietam gdzie ;// pozdr Zmieniony przez - Sylwek17 w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat,na silownie chodze dopiero miesiac.Myslalem ze po miesiacu przybedzie mi cos w bicu itp. ale nic nie przybylo..mozliwe ze to przez diete bo do cwiczen sie przykladam.I teraz mooja prosba,czy bylby ktos w stanie mi pomoc ulozyc jakas diete? Moje zapotrzebowanie to 3015 Kcal i czy moglby ktos sprawdzic czy moj plan jest dobry czy [...]
otóz jestem ograniczony czasowo więc cudów nie zdziałam ale chciałbym o ocenę gdzie sa największe błędy. 3 posiłki dziennie ja się uda 4 i ewentualnie do tego corbo w czasie treningu i 1-2 odżywka białkowa, co do posiłków to nie mam za dużego wyboru staram się stosunkowo mało tłuszczu spożywać i ile się da białka i węglowodanów. Cwicze 4 razy w [...]
Witam Gram w piłkę nożna(2 treningi w tygodniu + w sobote mecz) jak i chodzę do ciężkiej pracy..jak skończę robotę bo to okres 3 tygodni chce się jeszcze zapisac na siłownie 3 razy w tygodniu. To tak czuje się ciagle zmeczony ,przetrenowany.. Chiał bym zakupić: ZMA (apteczne dzienie na noc 1 zincas forte + 3 filomag b6),witaminy(Vita-Min) oraz [...]
Witam! Od 2 tygodni zaczalem cwiczyc na silowni. Nie mam jeszcze planu i po prostu przychodze na silownie i robie cwiczenia takie jakie mi sie podobaja. Moi koledzy biora jakies bialka, kreatyne itd. i mowia mi ze bez tego daleko nie zajade. A ja nie chce brac zadnych bialek kreatyn itp. Czy oni maja racje? Dla mnie nie liczy sie az tak bardzo [...]
a wiec tak sprawa przedstawia sie nastepujaco: od 5 lat trenuje kick bozing i rowniez od 5 lat trenuje na silowni i zawsze od wrzesnia zaczynalem masowac a na lato zrzucac i mam teraz dylemat poniewaz musze trzymac wage (85kg) i nie wiem za co sie wziasc bo masowac nei chce, chce po prostu trzyamc wage ale przy tym nabywac sily i dynamiki i jaki [...]
[...] 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm staz na silowni : 2 lata wlasnie wszedlem na diete Suma dobowa: 3071kcal, 287g (37%) białko, 80g (18%) tłuszcze, 339g (44%) węglowodany . celem diety jest sucha masa miesiowa. [...]
Witam! Mój staż na siłowni to ok. 7miesięcy ćwiczyłem głównie na mase. Z dietą różnie to bywało, ale zawsze starałem sie jeść to i tyle co trzeba. Jak wiadomo jednak to jest kosztowne. Niestety przez problemy finansowe za kilka dni kompletnie nie bedzie jedynie na ryż z tuńczykiem po treningu. O żadnych suplementach i diecie nie ma mowy. I chcę [...]
Witam! mam 21 Lat waze 87 kg i mam 188 cm wzrostu (kiedys zażywałem kreatyne) moj starz na silowni to w sumie 16 miesięcy w tym ze mialem rok przerwy , teraz trenuje juz 4 miesiąc i wszystko prawie wróciło do poprzednich kształtów.Teraz chce sprubowac mocniejszego cyklu , zastanawiam sie nad nitro II (kolega ładnie przypuchl po cyklu) z czym [...]
Witam. A więc postaram się ująć problem zwięźle. Potrzebny mi jest zestaw odżywek dla młodych zapaśników. Wiek: 16-18 lat Waga/wzrost: 57/170,63/175,67/167 Staż treningowy: na macie 5-7lat, na siłowni sporadycznie. Chodzi mi o odżywki mające na celu poprawić wydolność, zwiększyć siłę, ogólnie poprawić sprawność na treningu(szybka regeneracja po [...]
